Дыши глубоко
Как выйти из хронического стресса через дыхание и тело
2-недельный онлайн мини-курс для женщин, которые устали жить в постоянном напряжении и хотят иметь больше стрессоустойчивости и спокойствия через дыхание и тело, а не через контроль и усилие.

📅 22 февраля – 7 марта
💻 2 живых Zoom + записи на 60 дней
💬 Telegram-чат
⏱ 10–15 минут практики в день
Хронический стресс — это НЕ признак слабости или отсутствие силы воли.

Это состояние, в котором:
• нервная система долгое время работает в режиме выживания
• тело не чувствует безопасности
• расслабление «не включается», даже когда есть отдых

Поэтому советы в стиле «просто успокойся», или «не парься» часто не работают.
В этом мини-курсе мы работаем с дыханием как прямым входом в нервную систему и дополняем его мягкими телесными практиками, чтобы:
  • снизить фоновое напряжение
  • научиться успокаиваться изнутри, а не через контроль
  • улучшить сон и восстановление
  • вернуть контакт с телом
  • дышать так, чтобы дыхание поддерживало ваше физическое и ментальное здоровье, а не мешало ему
  • зафиксировать привычку использовать дыхание и тело как скорую помощь при любых ситуациях
Что вы почувствуете и сможете после курса:
  • Дыхание, адаптированное для женской нервной системы
  • Системный подход, а не разрозненные упражнения
  • Короткие практики, которые реально встроить в жизнь
  • Телесные якоря, которые дают ощущение опоры
Это не «быстрый хак».
Это восстановление базовой способности нервной
системы САМОРЕГУЛИРОВАТЬСЯ.
Что тебя ждёт
Формат:
2 живых Zoom-встречи (с записью на 60 дней)
Telegram-чат с поддержкой от Каримы
Короткие ежедневные практики (10–15 минут)
БОНУСЫ:
***Доступ к записи одной из 1,5ч дыхательных практик "Дыши с Каримой" на 60 дней.
***Урок "Как принимать контрастный душ" из курса Каримы "С холодом на ТЫ"
***Тест на определение доминантной реакции на стресс "Бей - Беги - Замри"
***Эл. книга Каримы "Медитация осознанности для начинающих"
Неделя 1 — Как правильно
дышать 24/7
5 элементов функционального дыхания
Настоящее глубокое дыхание
Диафрагма, дыхательные мышцы
Практические упражнения
Неделя 2 — Дыхание и нервная система
Дыхание и симпатическая / парасимпатическая НС
Дыхание и блуждающий нерв
Дыхание и измененные состояния сознания
Телесные якоря в повседневных ситуациях
Для кого
Этот курс подойдёт вам, если:
  • У вас трудности с дыханием и иногда кажется, что не хватает воздуха
  • Вы часто чувствуете напряжение,
    тревогу или усталость
  • Сложно расслабиться и «отпустить»
  • Есть проблемы со сном или восстановлением
  • Вы хотите телесный, бережный и
    понятный подход
ВАШЕ ВЛОЖЕНИЕ В СВОЕ ЗДОРОВЬЕ
📅 22 февраля – 7 марта
СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА ПЕРВОГО ЗАПУСКА — 59 €
2 модуля по Zoom + записи на 60 дней
Telegram-чат с Q&A от Каримы
Практические упражнения
БОНУСЫ:
Доступ к записи одной из 1,5ч дыхательных практик "Дыши с Каримой" на 60 дней.
Урок "Как принимать контрастный душ" из курса Каримы "С холодом на ТЫ".
Тест на определение доминантной реакции на стресс.
Эл. книга Каримы "Медитация осознанности для начинающих".
Хочу на курс
Карима Джам
Специалист по дыхательным и телесным практикам
Меня зовут Карима Джам, мне 45 лет. Я — сертифицированный специалист по дыхательным и телесно-ориентированным практикам. В моем арсенале такие методики, как Soma Breath, Oxygen Advantage, Breatheology, и Метод Вима Хофа, а также телесно-сенсорная психосоматическая терапия Sensory Energetics. Еще я имею диплом коуча и гипнотиста.
С 2018 года я провела более 600 клиентов через индивидуальные программы, мастер-классы, курсы (онлайн и вживую), а также через трансформационные ретриты.
Параллельно с частной практикой я два года работала коучем по дыханию в Nescens — швейцарском центре долголетия и превентивной медицины, где сопровождала международную клиентуру высокого уровня. А с прошлого года я также сотрудничаю в качестве коуча по дыханию с клиникой Proactive Health Geneva, которая также работает с клиентами премиального сегмента.
До перехода в эту сферу я 20 лет (2002–2022) проработала в области прав человека и устойчивого развития в международных организациях, включая ООН, что дало мне глубокое понимание реальностей корпоративной среды, высокой когнитивной нагрузки и хронического стресса, характерных для офисной работы.